Übergewicht - Volkskrankheit Nummer eins?
Mehr als die Hälfte aller Deutschen quält sich mit überflüssigen Pfunden. Experten befürchten: Übergewicht wird zur Volkskrankheit Nummer 1. Dennoch kein unabwendbares Schicksal. Denn schließlich haben Tausende es geschafft, ihre Pfunde wieder loszuwerden.
Was hilft wirklich beim Abnehmen? Wodurch unterscheidet sich eine erfolgreiche Diät von anderen?
Sieben Schritte zum Erfolg
Hamburger Wissenschaftler unter Leitung von Prof. Dr. Westenhöfer gingen der Frage nach: "Was macht die Erfolgreichen so erfolgreich?" Für ihre "Lean Habits Study" haben der Ernährungswissenschaftler und sein Team 8.000 Teilnehmer am BCM Diät- und Ernährungsprogramm drei Jahre lang begleitet. Des Rätsels Lösung ist einfach. 7 Schritte führen zum Erfolg.
1. Verbote sind verboten
Zwingen Sie sich nicht mit Gewalt zum Erfolg! Gönnen Sie sich Genuss mit Augenmaß und versuchen Sie kleine „Sünden“ beim nächsten Essen wieder auszugleichen. Lassen Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen.
2. Bewegung, Bewegung
Jede Bewegung verbraucht Kalorien – und hilft, die Energiebilanz auszugleichen. Schon mit geringem Aufwand können Sie viel erreichen! Treppen steigen statt Aufzug fahren oder laufen statt das Auto zu nehmen.
3. Portionen verkleinern
Auf die richtige Menge kommt es an! Das Essen schmeckt genauso gut, wenn die Portion kleiner ist. Essen Sie nur, bis Sie satt sind – und nicht bis der Teller leer ist.
4. Genießen lernen
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen. So genießen Sie, ohne über die Stränge zu schlagen. Spüren Sie, wann Sie wirklich satt sind und bremsen Sie den Hunger einfach aus.
5. Weg mit dem Stress
Entwickeln Sie Ihre eigenen Strategien gegen Stress und Langeweile! Nehmen Sie lieber ein Entspannungsbad statt einer Tafel Schokolade. Das baut Stress ab - ohne Kalorien.
6. Drei Mahlzeiten reichen
Satt essen ja – aber zur richtigen Zeit! 3 Mahlzeiten täglich reichen. Essen Sie Frühstück, Mittagessen, Abendbrot und nichts zwischendurch. Ihr Erfolg wird Ihnen recht geben.
7. Kalorienärmer essen
Viele Kohlenhydrate, wenig Fett! Essen Sie sich satt an Beilagen wie Reis, Nudeln und Kartoffeln.
Jetzt erfolgreich abnehmen mit BCM
Der erste Schritt ist immer der schwerste, sagt man. Warum nicht die guten Vorsätze nutzen, gleich durchstarten und erfolgreich abnehmen mit BCM:
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